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如果您的电话号码被别人在小红书上注册了，您可以尝试以下步骤来解决这个问题。
1、尝试找回密码：您可以在小红书登录界面点击“忘记密码”，然后通过手机号码找回账号，如果能找回账号，最好立即更改密码并确认绑定的手机号已更改。
2、联系小红书客服：如果您无法自行解决问题，可以直接联系小红书的客服，在小红书的帮助中心或者网站上找到客服的联系方式，告诉他们您的问题，他们应该会为您提供帮助。
3、注销原账号：如果您能够找到被别人注册的小号或者通过客服查询到该账号，您可以考虑注销这个账号，注销后，您就可以重新注册一个新的账号并使用您的电话号码。
4、警惕诈骗：在解决这个问题的过程中，要小心诈骗，如果有人声称可以提供帮助并让您提供个人信息或支付费用，请务必谨慎处理。
5、手机号解绑：如果可能的话，尝试联系运营商进行手机号解绑操作，这样别人就不能再用这个手机号注册小红书了。
建议仅供参考，如果问题难以解决，建议寻求专业法律人士的帮助，以维护自己的权益。